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减肥后注意什么?3个注意点,不知道你找准了没有

时间:2020-02-13 20:36

你知道我们在减肥后需要注意什么吗?这里有3个注意点,不知道你找准了没有,不管你是准备减肥,还是正在进行和参加减肥运动都得来看看,这三个重要的注意事项,都需要我们注意起来,我们才可以尽量保持自己的苗条,我们才可以维持自己现在辛苦减下来的体重。一起来看看,这3点到底是什么吧。

从一个胖子减肥成功以后,就高枕无忧了吗?我们最应注意5点,让自己预防肥胖。

摘要:

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第一点:改变饮食结构

许多研究成果认为,饮食和运动相结合是治疗肥胖的主要手段,而不主张单独使用减肥药物或手术治疗。

第一点:打破减肥前饮食结构

我们在减肥成功以后,需要尽量改变饮食的结构。因为肥胖和饮食有不小的关系,如果你想要减肥或者是预防肥胖,就一定得注意,尽量改变自己的饮食结构。饮食结构和肥胖有不小的关系,所以如果你想要预防肥胖、尽量帮助自己避免二次发胖,就一定得注意,改变自己的饮食结构。

饮食治疗主要是逐步减低热量的摄入。例如在三餐正常饮食外,首先限制额外的食物,增加体力活动和体育运动,每半月测一次体重。若不满意减重效果,再减三餐的正常饮食量,最好能达到每半月减体重0.5~1公斤,直到正常。

我们需要打破减肥之前的饮食结构,因为饮食结构是很重要的,我们之所以会肥胖,几乎都是因为饮食中的热量,高于了自己的身体在日常可以消耗的热量。所以我们在减肥前中后都需要注意饮食,自己的一日三餐的热量一定不可以过高,否则就会影响到减肥或者是减肥后自己维持外形和体重,这辛苦减下来的肉,千万不可以因为没有控制好饮食就反弹回去呀。

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饮食治疗有以下方面需要注意:

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那如何改变饮食结构呢?我们可降低饮食热量,让自己帮助自己具有清淡的饮食。我们可通过少食多餐、多食用低热量饮食、多食用膳食纤维提高饱腹感等方式,帮助自己的饮食总热量尽可能地降低,从而帮助自己拥有一个低热量的饮食结构。

1、 减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤,不要速度太快,以免引起生理上的不良反应。

很多人吃得形式和别人不一样,有的人喜欢一天吃好几顿,有的人喜欢一天两顿,其实这些都没有关系,不会影响和破坏我们的减肥后体重,只要我们注意饮食的热量就完全可以,我们可以从一日三餐改成一日多餐,也可以从一日三餐变成一日两餐,总之一定要控制住饮食的总热量,饮食的总体热量控制不住是不可以的。

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2、 控制主食,限制纯糖和甜食。食量较大者,主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克,逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽,养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃,主食最好粗杂粮混用,如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

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第二点:提高运动量

3、 在低热能控制下,适当提高蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体组织的主要组成成份,为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪,维持正常生理功能,食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品,而且对降低血脂有益。

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