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怎么决定自个儿的胃口?

时间:2020-01-07 12:58

如何降低食欲,避免暴饮暴食? 天气越来越冷,食欲也越来越旺盛,相信很多人和我这个吃货一样,每天都要抵抗美食的诱惑。

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你知道吗?节食不仅不会让体重减少反而还可能导致体重的暴增!那么我们今天说的不是节食而是控制自己的饭量!!!这是两个概念的,我们都知道吃多了容易胖,不讲究的吃也容易胖,一篇胖子必备的文章,学起来受益终身啊!

你有没有过刚吃完东西没多久就感到肌饿的情形?通常这个时候,你一定会开始寻找食物消除饥饿感吧?又或者你在经历漫长的一天都未进食之后,紧接着吃了一顿健康且丰富的餐点却没有感到快乐?

为了这个冬天不要长胖,除了戒加工糖和低碳饮食以外,还要控制住自己不要吃的太多,可是单纯地控制自己的饮食,总有一天你会爆发,说不定你会吃的更多,所以要寻找能降低食欲的方法,这样不是自己主动地去控制,而是外在的条件促使你去不吃东西,那么怎么降低食欲?降低食欲的方法有哪些?

1、运动是抑制食欲的好办法。

要知道,

1、运动是抑制食欲的好办法

你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!

正确的饮食与原型的食物对于控制体重有着非常重要的效果

你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,如果在寒冷的冬夜,你想窝沙发吃零食追剧的时候,摸摸肚皮上的肉,赶快换上运动服运动吧,这样就不会胡吃海喝一堆不健康零食了。

2、放慢吃饭速度。

,因为它会让我们长时间地充满饱腹感,从而避免摄入过多热量;同时,这样也不会让你随时随地想去觅食。

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你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。

以下这10个方法可以让你具有饱腹感并控制体重,想要更有效率地瘦身,你一定要好好照做:

2、放慢吃饭速度

所以,这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次。

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你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟,也就是说,如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭,那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前,已经吃了过多的食物。

20分钟:如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭,那你在大脑还没有得到吃饱的信号之前,已经吃了过多的食物。记住你的大脑需要大约20分钟才能够吃饱,一定要慢慢吃,即使是你时间紧张的工作餐,也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。

1.摄取蛋白质

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5次:吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关,要减慢吃饭速度,就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数,你可以在做汤面或者炒饭的时候,多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物,增加咀嚼的次数。

在2008年美国临床营养学杂志所发表的一项研究指出,

记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”,一定要慢慢吃,即使是你时间紧张的工作餐,也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。 吃饭时要减慢吃饭速度,就必须保证每口饭要充分咀嚼至少20次才能够咽下。

3、餐前吃点坚果。

蛋白质通常比碳水化合物或脂肪更大程度地增加饱腹感。

3·多吃富含蛋白质的食物

这里首先告诉大家一个医学名词促胆囊收缩素。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪,就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

另外,增加蛋白质摄入量以及适度运动可以帮助人们燃烧更多的热量,并且比起没有摄入足够蛋白质的人能减掉更多的体重。所以,高蛋白质的食物已经被证明可以帮助身体更加充满饱腹感,并延长容易感受到饥饿的时间。

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相关推荐:

建议食用草饲牛肉、鱼类、鸡胸肉或海鲜这类充满瘦肉蛋白的食物。

蛋白质主要来源,肉类和鸡蛋,没错,减肥要吃肉,因为蛋白质能提升饱腹感,蛋白质消化时间长,需要更多的能量去消化,可以增加新陈代谢。

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2.饮食的顺序

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饮食的顺序也是一个重要的关键。

减肥最佳方法:如何快速而自然的减掉脂肪

你可以在吃主菜之前先喝点汤或吃点青菜类,除了可以减缓当下的饥饿感,还能让身体更快地充满饱腹感,就比较不容易摄入过量的食物及热量。而且,一份简单的汤或是青菜都是十分容易准备的食物,还能提高维生素及膳食纤维摄入量,对于身体只有好处没有坏处。

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3.低估低密度食物

根据美国国立卫生研究院数据说明,

营养丰富的食物是提供高营养素但热量相对较少的食物

,而在健康的全食物中发现的营养素包括微量营养素,如必需维生素、微量矿物质和电解质,以及宏量营养素,包括碳水化合物、蛋白质和不同类型的健康脂肪等等。

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